디지털디톡스2 “디지털 디톡스, 이렇게 시작해보세요 – 뇌가 가벼워지는 4가지 습관” 1. 하루 중 '무반응 시간' 만들기디지털 디톡스는 거창한 결심이 아니라, 아주 작은 습관에서 시작된다. 가장 먼저 실천할 수 있는 방법은 하루 중 일정 시간을 ‘무반응 시간’으로 설정하는 것이다. 예를 들어 아침 30분, 혹은 저녁 식사 후 1시간 동안 스마트폰을 꺼두거나 방해 금지 모드로 설정해보자. 이 시간 동안은 SNS, 메시지, 뉴스 모두 잠시 멀리하고, 책을 읽거나 산책을 하거나 단순한 명상에 집중하는 게 좋다. 뇌가 디지털 자극에서 벗어나 스스로 회복할 수 있는 귀중한 시간이다.2. 디지털 기기의 ‘물리적 거리’ 확보하기우리가 무의식적으로 스마트폰을 들여다보는 가장 큰 이유 중 하나는 **기기의 ‘물리적 근접성’**이다. 손이 닿는 곳에 있으니 습관처럼 열게 되는 것이다. 따라서 의식적으로 .. 2025. 4. 7. “디지털 없이 살아보기 – 우리의 뇌는 어떻게 반응할까?” 1. 우리는 왜 스마트폰을 놓지 못할까?아침에 눈을 뜨자마자 손이 먼저 가는 것은 알람보다도 스마트폰이다. 잠들기 직전까지 손에서 떨어지지 않는 이 작은 기기는 어느새 우리의 일상, 감정, 인간관계까지 통제하고 있다. 스마트폰을 사용할 때 분비되는 도파민은 뇌에 일시적인 만족감을 주며 일종의 '보상 시스템'을 작동시킨다. SNS 알림, 좋아요, 댓글 하나하나가 우리에게 작지만 반복적인 쾌감을 주기 때문에, 뇌는 더 자주 스마트폰을 찾게 된다. 이는 마치 도박 중독과 유사한 뇌 반응을 보이며, 실제로 일부 연구에서는 스마트폰 사용이 '디지털 약물'처럼 작용할 수 있다고 경고한다.2. 디지털 피로감, ‘정보 중독’의 그림자하루에 스마트폰을 보는 횟수는 평균 80~100회, 스크린 타임은 4시간을 훌쩍 넘긴다.. 2025. 4. 7. 이전 1 다음