“디지털 디톡스, 이렇게 시작해보세요 – 뇌가 가벼워지는 4가지 습관”

1. 하루 중 '무반응 시간' 만들기

디지털 디톡스는 거창한 결심이 아니라, 아주 작은 습관에서 시작된다. 가장 먼저 실천할 수 있는 방법은 하루 중 일정 시간을 ‘무반응 시간’으로 설정하는 것이다. 예를 들어 아침 30분, 혹은 저녁 식사 후 1시간 동안 스마트폰을 꺼두거나 방해 금지 모드로 설정해보자. 이 시간 동안은 SNS, 메시지, 뉴스 모두 잠시 멀리하고, 책을 읽거나 산책을 하거나 단순한 명상에 집중하는 게 좋다. 뇌가 디지털 자극에서 벗어나 스스로 회복할 수 있는 귀중한 시간이다.

2. 디지털 기기의 ‘물리적 거리’ 확보하기

우리가 무의식적으로 스마트폰을 들여다보는 가장 큰 이유 중 하나는 **기기의 ‘물리적 근접성’**이다. 손이 닿는 곳에 있으니 습관처럼 열게 되는 것이다. 따라서 의식적으로 책상에서 스마트폰을 치우고, 잠잘 때는 침대 밖에 두는 것이 디지털 디톡스의 좋은 출발점이 된다. 특히 잠들기 전 1시간은 블루라이트 차단 구간으로 두는 것이 좋다. 이 시간 동안 눈과 뇌가 자극에서 벗어나면 수면의 질도 현저히 좋아진다.

3. 앱 사용 시간 제한 설정하기

요즘 스마트폰에는 대부분 앱 사용 시간 제한 기능이 내장되어 있다. 자신도 모르게 시간을 허비하게 되는 SNS나 유튜브 같은 앱에 하루 30분, 혹은 1시간의 제한을 걸어두면 스스로 통제력을 회복하는 데 도움이 된다. 처음에는 다소 불편하게 느껴질 수 있지만, 차츰 그 시간 동안 더 의미 있는 활동에 집중하게 되면서 뿌듯함을 느끼게 된다. 또한 주간 사용 리포트를 체크하면서 ‘디지털 소비 습관’을 스스로 점검하는 것도 좋은 방법이다.

4. 사람과의 시간, 아날로그의 즐거움 찾기

디지털 디톡스는 단순히 스마트폰을 멀리하는 것이 아니라, 그 시간에 무엇을 할 것인가가 핵심이다. 친구와의 산책, 가족과의 식사, 혼자만의 그림 그리기나 다꾸(다이어리 꾸미기) 같은 아날로그 활동은 뇌를 천천히 회복시킨다. 일주일에 하루 정도 ‘디지털 프리데이’를 정해 실천해보는 것도 추천한다. 이처럼 디지털을 멀리하는 시간은 결국 사람과 나 자신을 더 가까이하게 되는 시간이라는 걸 경험하게 될 것이다.